Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nhảy dây là bài tập được nhiều người áp dụng vì đơn giản và dễ dàng. Vậy nhảy dây như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả, cùng baobongda.org tìm hiểu nhé!
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Khi cơ thể chúng ta hoạt động thông qua các bài tập thể dục thể thao dù bất kỳ môn nào cũng đều tác động đến cơ thể. Do đó nhảy dây là bài tập tác động đến nhiều cơ quan khác nhau.
Người tập cần kết hợp giữa 2 tay cũng như 2 chân để vừa vung dây vừa bật nhảy lên. Trong khi đó, tim và phổi cũng tham gia vào quá trình tuần hoàn hô hấp liên tục khiến cơ thể biểu hiện ra bên ngoài bằng việc thở nhanh, tiết mồ hôi và thúc đẩy quá trình tiêu hóa để tạo cảm giác đói sau khi tập luyện.
Từ đó để thấy được nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Chắc chắn là có nhé, nó giúp bạn kiểm soát cân nặng, lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc nhất.
Nếu bạn nhảy dây trong một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, lượng calo đốt cháy bao nhiêu còn phụ thuốc vào trọng lượng cơ thể, cụ thể như sau:
- Nhảy dây 30 phút sẽ giúp tiêu thụ 500 calo.
- Nhảy nhanh khoảng 80 – 100 nhịp/phút tiêu thụ như khi bạn đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.
- Người 60kg, nhảy dây trong 10 phút đã đốt cháy được 1240 calo.
- Người 70kg nhảy dây trong 10 phút có thể đốt được 1540 calo.
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập nhảy dây cơ bản
Bài tập này thường giành cho người mới vì nó tương đối đơn giản chứ không quá phức tạp. Cách thực hiện như sau:
- Người đứng thẳng tự nhiên, cầm sẵn dây trên tay.
- Dùng lực cổ tay và xoay dây thành vòng tròn.
- Thời điểm dây chạm đất, thì chân bật nhảy lên một cách nhanh chóng.
- Lặp lại các động tác như trên và nhảy đều trong vòng 10 phút.
Nhảy sang 1 bên
Cách này có độ khó hơn so với kiểu nhảy cơ bản vì phải di chuyển sang một phía. Động tác này cũng giúp đốt nhiều calo hơn, hỗ trợ mạnh mẽ việc giảm béo, giảm mỡ thừa cho cơ thể. Cách thực hiện:
- Để dây nhảy đúng vị trí.
- Vừa nhảy bạn vừa di chuyển sang bên phải.
- Thực hiện tương tự như vậy ở bên trái.
- Nhảy như thế 15 lần hoặc 1 phút.
Nhảy dây chân xen kẽ
Cách nhảy này giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân cực kỳ rõ sau khoảng thời gian tập luyện nghiêm túc và đều đặn. Đây là bài tập kết hợp tổ hợp các động tác co chân, nâng cao đầu gối trong suốt quá trình tập luyện. Cách thực hiện như sau:
- Giống như động tác nhảy tại chỗ.
- Nâng đầu gối và nhảy cao hơn 2.5 cm ra khỏi mặt đất.
- Động tác được lặp lại và nhảy liên tục 10 lần hoặc trong 1 phút.
Bên cạnh các kiến thức về thể hình thể thao để làm sao có vóc dáng thon gọn thì bạn có thể theo dõi thêm những bộ môn khác nhất là bóng đá, lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 được chúng tôi cập nhật trước giải đấu.
Nhảy dây xoay eo
Bên cạnh việc nhảy dây bạn kết hợp thêm động tác xoay eo 2 bên nhằm đánh tan mỡ thừa 2 bên hông. Động tác này là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cần thực hiện cẩn trọng để tránh bị ngã. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Động tác nhảy dây cơ bản kết hợp kỹ thuật xoay eo.
- Đổi hướng xoay trái rồi sang phải liên tục theo từng nhịp
- Động tác được lặp lại rồi duy trì tập luyện thường xuyên trong 15 phút.
Nhảy dây xoạc chân
Bài tập nhảy dây đòi hỏi kỹ thuật cao hơn một số bài tập khác. Vì sau khi bật nhảy thì việc tiếp đất không đơn giản là chạm chân xuống mà là xoạc ngang sang 2 bên. Bài tập này các cần cẩn thận để tránh xảy ra chấn thương.
Cách thực hiện:
- 2 chân thẳng chụm lại với nhau.
- Tiếp tục xoạc chân rộng ra ngang vai.
- Sau đó đổi nhịp 1, 2 thực hiện nhảy liên tục trong khoảng 25 – 30 phút.
Hy vọng với bài viết trên đã đưa ra một số bài tập hữu hiệu về việc nhảy dây giảm mỡ bụng để làm thon gọn thể hình nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá các trận đấu trên bongda.wap.vn
Xem thêm: PT Gym là gì? Làm thế nào để trở thành PT Gym
"Những thông tin trên chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi đánh bạc, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "