Bài tập giúp tăng vòng 1 tại nhà cho nữ

Chỉ cần với những bài tập giúp tăng vòng 1 sau đây, bạn có thể nhanh chóng “trùng tu” và thoải mái diện những bộ đồ sexy hơn nhé.

I. Các bài tập giúp tăng vòng 1 cho lợi ích gì? 

Việc lựa chọn các bài tập thể dục thể thao được nhiều người quan tâm khi muốn một cơ thể khỏe mạnh cân đối. Đặc biệt, áp dụng các bài tập ngực cho nữ giúp không chỉ tăng kích thước vòng 1, đầy đặn, căng tràn nhựa sống mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của toàn thân.

  • Lợi ích trước tiên, những bài tập ngực tác động trực tiếp giúp vòng 1 của chị em nở nang, căng tròn, săn chắc quyến rũ hơn so với không tập. Đồng thời, có thể coi đây cũng chính là phương pháp nâng ngực, biện pháp chống chảy xệ hiệu quả.
  • Đối với một số bài tập tăng vòng 1 sẽ tác động đến toàn bộ phần bụng và mông. Vì vậy, lưu ý rằng nó giúp thu nhỏ vòng 2, nảy nở vòng 3 bên cạnh đó còn mang lại body chuẩn, sexy.
  • Ngoài những lợi ích về mặt thể chất, các bài tập ngực còn đem lại cảm giác thoải mái vô cùng, giúp đẩy lùi stress sau giờ làm việc.
  • Tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, khỏe mạnh hơn, hỗ trợ chữa trị bệnh đau lưng, gù lưng
  • Mục đích đẩy lùi các bệnh về tim mạch, huyết áp

Xem Tỷ lệ bóng đá hôm nay – Kèo bóng đá – Keo Nha Cai. Những trận đang diễn ra xem ngay Livescore

Bài tập giúp tăng vòng 1 tại nhà cho nữ

II. Những bài tập giúp tăng vòng 1 cho nữ tại nhà

Dưới đây là chia sẻ 6 bài tập nở ngực tại nhà áp dụng cho nữ luyện tập thường xuyên. Bởi vì còn tùy vào nhu cầu tập luyện của mỗi người là muốn ngực săn chắc, vòng 1 đẫy đà hay giảm vòng 2 sẽ có những bài tập chuyên dụng được xem là phù hợp để đạt hiệu qủa như ý muốn.

1. Bài tập ngực hiệu quả cho nữ với động tác chống đẩy với tường 

Áp dụng động tác bài tập chống đẩy với tường đây chính là một trong những bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả và được xem là cực kỳ đơn giản. Động tác này nhằm tác động chủ yếu vào phần ngực và ngoài ra còn giúp cơ ngực giãn nở, săn chắc.

Cách thực hiện động tác như sau:

  • Động tác 1: Đầu tiên thực hiện tư thế đứng thẳng, tiếp theo là 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng
  • Động tác 2: 2 tay chống vào tường, tiếp tục với chân lưng đầu thành một đường thẳng làm sao chếch với tường một góc 45 độ.
  • Động tác 3: Đồng thời bạn hít vào đồng thời ép sát cơ thể với tường, lưu ý là chân giữ nguyên
  • Động tác 4: Sau 2 – 3s trở về tư thế ban đầu
  • Động tác 5: Thực hiện bài tập trên 15 – 20 lần, cần để ý tới nhịp thở nhịp nhàng với cử động cơ thể

Xem kết quả cúp c1 đêm nay và rạng sáng mai, Tỷ số bóng đá cup C1 châu âu chính xác nhất.

2. Bài tập giúp tăng vòng 1 và vòng 3: Tư thế cây cầu 

Động tác của bài tập tên gọi là tư thế cái cầu hay còn gọi là Bridge Pose là bao gồm các thao tác có cường độ mạnh tác động vào phần ngực và cả phần mông. Chính vì vậy, nếu áp dụng đúng sẽ giúp tăng size cả vòng 1 và 3 đồng thời khắc phục tình trạng chảy xệ sau sinh.

Cách thực hiện như sau:

  • Động tác 1: Nằm ngửa, 2 tay và tiếp tục chân song song với mặt sàn
  • Động tác 2: Chống 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn
  • Động tác 3: Hít vào đồng thời dồn lực vào vai và lưu ý rằng chân nâng hông và lưng lên cao, sao cho 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn
  • Động tác 4: Giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút
  • Động tác 5: Thực hiện khoảng 9- 10 hiệp

3. Bài tập nâng ngực với động tác hít đất 

Muốn vòng 1 nở nang lưu ý không thể bỏ qua bài tập hít đất. Bởi vì trên thực tế bài tập này thực hiện tương tự như chống đẩy tuy nhiên sẽ giúp nâng cao hơn. Ngoài ra, với các động tác này không những giúp vòng 1 căng tròn, đầy đặn mà còn giúp giảm cân hiệu quả, đem lại thân hình dẻo dai, khỏe mạnh.

Hướng dẫn luyện tập:

  • Động tác 1: Chống 2 tay thẳng vuông góc với mặt sàn, tiếp tục 2 mũi chân cũng chống xuống sàn
  • Động tác 2: Dồn lực và 2 tay và 2 mũi chân, tư thế hít vào đồng thời từ từ hạ thấp ngực xuống càng sát mặt sàn càng tốt.
  • Động tác 3: Thở ra, dùng lực ở vai và động tác ngực đẩy người về vị trí ban đầu
  • Động tác 4: Thực hiện bài tập trên 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần

4. Hướng dẫn Bài tập giúp tăng vòng 1: Bài tập ép ngực săn chắc

Đây là một trong những bài tập cơ ngực tại nhà khá đơn giản, bạn hoàn toàn không cần phải bỏ thêm chi phí để trang bị các dụng cụ luyện tập. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì tập luyện hằng ngày sau 1 – 1,5 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Cách thực hiện như sau:

  • Động tác 1: Hai tay mở rộng sang ngang, khuỷu tay gập một góc 90 độ với vai hướng lên trên
  • Động tác 1: Từ từ di chuyển 2 tay đến vị trí trước ngực sao cho 2 tay chạm vào nhau
  • Động tác 1: Sau đó mở rộng hai tay về vị trí ban đầu. Lưu ý, ngực ưỡn ra phía trước
  • Động tác 1: Thực hiện động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần

5. Vòng 1 nở nang với bài tập giãn ngực nhẹ nhàng

Đối với phụ nữ ngực lép động tác giãn ngực là một trong những bài tập nở ngực siêu nhanh. Bên cạnh đó, nó còn giúp chị em thư giãn, thoải mái sau một ngày làm việc bận rộn, mệt mỏi.

Cách thực hiện như sau:

  • Động tác 1: Bắt đầu với tư thế ngồi sao cho thoải mái nhất
  • Động tác 1: Đứa 2 tay lên cao
  • Động tác 1: Sau đó, gập khuỷu tay ra sau gáy, 2 bàn tay chạm vào nhau. Lưu ý, ngực luôn phải ưỡn, lưng thẳng
  • Động tác 1: Giữ nguyên tư thế trên càng lâu càng tốt
  • Động tác 1: Trở về tư thế ban đầu và làm lại

6. Bài tập giúp tăng vòng 1 cho nữ: Plank nâng tay 

Plank chắc hẳn không còn xa lạ với những chị em hay tập thể dục. Nó không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng thông thường mà Plank nâng tay giúp phát triển ngực. Khi kết hợp với tạ sẽ tăng tác động đến các cơ ngực, mang lại vòng 1 căng tròn, săn chắc.

Cách thực hiện như sau:

  • Động tác 1: Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản kết hợp 2 tay cầm 2 quả tạ
  • Động tác 1: Giữ nguyên tay phải, từ từ nâng tay trái lên áp sát cạnh sườn, để tạ gần ngực, đảm bảo ngực và tạ không tiếp xúc với nhau
  • Động tác 1: Để tư thế này trong 3s sau đó hạ tay trái về vị trí ban đầu
  • Động tác 1: Thực hiện tương tự với tay phải. Áp dụng 5 – 10 lần cho mỗi bên tay

Chỉ cần dành một ít thời gian mỗi ngày Bài tập giúp tăng vòng 1 cộng với sự nỗ lực và kiên trì hằng ngày,kết hợp với bữa ăn bổ dưỡng bạn đã có thể tăng kích thước vòng 1 tự nhiên một cách an toàn, nhanh chóng,hiệu quả và không tốn phí.

"Những thông tin trên chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi đánh bạc, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "

Bài liên quan