Cách tập nhỏ bụng nhanh nhất cho vòng 2 eo thon dáng đẹp, thân hình chuẩn như mơ ước. Hãy cùng baobongda.org tìm hiểu cụ thể nhé!
Cách tập nhỏ bụng nhanh nhất
Gập bụng nâng cao chân
Đây là bài tập đầu tiên để bạn lựa chọn cho mình có được vòng eo thon gọn mà không xuất hiện mỡ bụng. Nó tác động trực tiếp đến hệ thống phần cơ của vùng bụng để giúp bạn đánh tan lượng mỡ dư thừa, đồng thời cơ đùi cũng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Thường cứ 80-100 cái sẽ đốt cháy khoảng 50-100 calo tùy thuộc vào cường độ tập luyện của mỗi người. Thực hiện bài tập như sau:
- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau đầu.
- Sau đó nâng cao 2 chân và gập đầu gối lại sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, bắp chân đặt song song với sàn.
- Hít vào và đồng thời nâng cao phần đầu, tay, phần bụng phải giữ nguyên
- Rồi thở ra và hạ người xuống, tiếp tục thực hiện động tác trên khoảng 10 lần, tăng dần cường độ tập luyện khi đã quen.
Cách tập nhỏ bụng nhanh nhất để có vòng eo con kiến
Twist Crunch
Tư thế gập bụng chéo còn được gọi là Twist Crunch. Bài tập gập bụng với cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo ở bụng và đòi hỏi phần chân cũng vững chắc nếu thực hiện đúng cách, cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau đầu.
- Đầu gối gập lại sao cho đùi, bắp chân và mặt sàn tạo thành hình tam giác.
- Hít vào và nâng cao phần đầu, tay, lưng, đồng thời xoay người sang về bên trái. Cố giữ cho phần hông và bụng giữ nguyên.
- Thở ra và hạ người xuống
- Thực hiện tương tự như thế để đổi bên xoay người dần về bên phải.
- Bạn thực hiện khoảng 7 – 10 lần sau đó tăng dần lên.
Gập bụng ngược
Đây cũng là một lựa chọn tốt nhất để bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Không giống như tư thế gập bụng thông thường, mà nó sẽ nâng cao phần thân trên, tư thế này cần nâng cao phần chân để bạn có được trải nghiệm thú vị không kém phần hiệu quả. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng thả lỏng, 2 tay duỗi dọc theo cơ thể và úp lòng bàn tay xuống sàn
- 2 chân nâng lên cao, đầu gối gập sao cho 2 bắp chân song song với sàn.
- Hít vào và dồn sức gập thân dưới về phía đầu
- Đầu gối ép gần về phía cằm nhưng không chạm cằm.
- Động tác tiếp tục thực hiện từ 8-10 lần.
>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có được kết quả bóng đá tây ban nha tốt nhất mỗi lần ra sân nhé!
Gập bụng đẩy chân vuông góc
Với bài tập này bạn cần tận dụng chiếc giường thân yêu của mình nhé. Để thực hiện đúng bạn phải đẩy và duỗi thẳng 2 chân để sức ép dồn về vòng 2. Cách thực hiện bài tập:
- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt duỗi dọc theo thân lòng bàn tay úp xuống giường
- 2 chân đưa lên cao sao cho vuông góc với giường.
- Đồng thời hít vào và dùng phần thân trên đặc biệt là phần bụng nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao. Nhớ giữ nguyên phần đầu, lưng tay khi ép sát giường, chân giữ thẳng.
- Phần hông và chân hạ xuống nhưng vẫn phải giữ thẳng chân.
- Tiếp tục nâng hông và chân lên rồi thực hiện ít nhất 30 giây.
Gập bụng xe đạp
Bài tập gập bụng đạp xe có khả năng thu gọn vòng eo, đốt cháy mỡ bụng tuyệt vời nhất. Tất cả các hoạt động của các cơ đều dồn hết lên phần bụng đồng thời giúp cơ đùi săn chắc nhất. Nhưng với người mới tập thì hơi mất sức nên bạn hãy tập từ nhẹ nhàng rồi nâng dần nhé!
- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng còn 2 tay đặt sau đầu
- 2 chân nâng lên cao. Còn đầu và 2 vai cũng nâng lên khỏi mặt sàn nghiêng về bên phải. Chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng. Bạn giữ cho khuỷu tay trái chạm vào gối chân phải.
- Thực hiện tương tự động tác trên với chân ngược lại từ 8-10 lần.
Hy vọng những chia sẻ trên của chúng tôi cũng đã giúp bạn có cách tập nhỏ bụng nhanh nhất để có vóc dáng hoàn hảo. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác trên ketquabongda.com nhé!
Xem thêm: Các bài tập gym tăng vòng 3 cực kỳ hiệu quả
"Những thông tin trên chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi đánh bạc, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "